Co do trzeciego pytania, to mnie np akurat bardzo pasuje taki rozkład jedzenia. W ciągu tygodnia jak chodzę do szkoły nie martwię się śniadaniem, posiłkiem (posiłkami do szkoły), nie muszę planować tak dokładnie posiłków jeśli chodzi o godziny. Przychodzę, odpocznę, wypiję kawę i około 16-17 zaczynam jeść spokojnie, bez pośpiechu, bez stresu [...]
[...] rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 czy nie tak jak nie tak to jka mozesz to popraw tak jak ma byc ale ogólne myslisz że plan spoko jka dal mnie? jeszcze nigdy nie cwiczyłem 4-dniowym a teraz jest szansa niektórych cwiczen nie wiem jka za bardzo sie wykonuje i nie moge znalesc, ale jak cos to bede jeszcze prisł o pomoc;)
Podsumowanie Nie będzie okazania, bo nie ma czego. Jestem na forum od stycznia i jestem sylwetkowo tam, gdzie byłam jak zaczynałam. Przez ten czas kręciłam się w kółko. Dwa kroki do przodu, dwa kroki do tyłu. Zastanawiałam się dlaczego tak się dzieje. Nie jestem chora, nie mam historii głodówek. A przecież recepta jest banalnie prosta - trzymać [...]
to ciekawe ze tak zaregowałes na zmiane jak dalej cos nie bedzie tak to wskakuj juz powli na mase i h*j organizm juz też pewno troche zmęczony, ile trwa juz ta redukacja?
Do wheya na 100% możesz coś dorzucić, owsianych więcej, ja jak zjadam 50g teraz to czuję niedosyt, orzechów możesz więcej też dorzucić. Chleba i awokado też spokojnie więcej, a awokado to na 100% możesz na bogato smarować. Jabłka i migdały to też nie posiłek, też tu można coś dodać. Tak więc do 4 posiłków możesz spokojnie coś dodać, żeby dobić do [...]
czwartek, 23 stycznia 2020- 18/84- DT /SFD/2020/1/23/212803e4b71544c78929d6af2183fbe0.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. jak patrzę w dzienniki innych dziewczyn, to zastanawiam się, jak możliwe jest no. 50 kg. Dla mnie to kosmos. Ledwie wstałam. 2. ciężko, ostatnie 4 powtórzenia już nie jednoczesne wyciskanie, ale jedna ręka na raz 3. TRX. [...]
Antek w sobote pomiar, będę wiedział coś więcej. wizualnie coś tam się chyba poprawiło i z pasa lekko zeszło, za to waga stoi a nawet przez jakiś czas była o 2-3kg wieksza niz zaczynalem mimo ze pas spadl. ogolnie chyba z za dużego pułapu kcal zaczalem. mija 6 tydzien i spodziewalem się czegoś więcej. widocznie nie poradziłem sobie z tym ale jade [...]
Od rana jakiś taki zalatany jestem, za późno wstałem, egzamin, trening, gotowanie, muszę jeszcze przygotować wykład z węglowodanów w żywności na jutro na 10, a nawet jeszcze o tym nie myślałem, kolejna intensywna noc przede mną. Rano zaspałem prawie na egzamin, więc nie było czasu robić śniadania, w pośpiechu wypiłem białko i chwyciłem worek [...]
Dopada mnie porządne przemęczenie, zarówno fizyczne(tu jeszcze nie tak źle) jak i psychiczne – przede wszystkim z powodu uczelni i pracy. Nie bardzo chce mi się wstawać, śpię po 12h, mam spore problemy z koncentracją i przyswajaniem nowych informacji, nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem. W sumie to samo co w ostatnich dniach [...]
Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]
[...] napady głodu. Dalszy wniosek - rzucić pracę. A tak na poważnie, mam jakaś starą dietę, rozpisaną na 150/150/50 - z podziałem na posiłki na zasadzie 100 g mięsa plus cos tam ww - jak będę w czarnej d.. z robotą, to się tego będę trzymać? Zle kombinuję? A, Panie Trenerze, zamiarują zanabyć obuwie na siłownię. Najlepiej takie hi-pro super [...]
Dzień:05.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15,15,15 21kg x 6,6 11kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już [...]
Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]
Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]
Mam kilka planów:) Na pewno priorytet to koniec stycznia i proces rekrutacji do Firmy;) Treningowo- zawody, mam nadzieje,że w 2010 uda się wystartować. Chociaż może to być ciężkie do realizacji, jeśli pójdę na szkółkę, wiadomo, wtedy przesunie się wszystko w czasie- bo na pewno nie przestanę trenować:):) Ogólnie mogłabym napisać, że [...]
> miał być progres, ale wyszło tylko kilka powtórzeń... do tego coś poszło technicznie nie tak jak powinno i nadszarpnęłam/naciągnęłam sobie trochę ramię... 2a. przysiad goblet cc / cc / cc > im bardziej staram się go robić dobrze, tym gorzej wychodzi }:-( }:-( }:-( 2b. wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej łamana / 15 / 15 > [...]
[...] hrt.chyba że podskórnie l, ale to i tak badania trzeba robić. Pamiętaj że do około 3-4 tygodni test się kumuluje. Być może zacząłeś od zbyt dużej dawki. I na przyszłość. Jak cos jest nie tak to najpierw się robi badania a później coś zmieniasz w dawkowaniu czy w dodawaniu innych rzeczy typu IA. Tak, wbijam podskórnie . Zrobię badania zaraz po [...]
Cała niedziela przespana, więc kaloryczność uboga, sądzę że ok 1000 kcal, więc michy wrzucać nie będę. Wczoraj usłyszałam pierwszy raz, że bardzo schudłam. W sumie ja tego ‘bardzo’ nie widzę, no chyba, że po twarzy. Zresztą nie podoba mi się sformułowanie schudłaś… jakoś tak brzmi jakbym sflaczała… %-) A generalnie waga wyższa, niż na początku, a [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
